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关于睡眠

科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。

方法/步骤
      1、一般睡觉时间:
           1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

  •   2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
      3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
      4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……
      5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
      6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
      7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
      还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

    2、 生理时钟说明:  
    1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。  
    2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。  
    3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。  
    4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。  
    5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!  
    6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!  
    7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。  
    8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。  
    9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。  
    10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。  
    11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
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    2013-5-26 09:56


    一、什么时候睡  
    睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
    什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为:
      夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
      冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
      中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
      另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

    二、睡多长才好
      各年龄最佳睡眠时间,如下:
      新生儿 20小时
      婴儿 14-15小时
      学前儿童 12小时
      小学生 10小时
      中学生 9小时
      大学生 8小时
      成人 8小时
      老人 6-7小时
    太长太短都不好,以7至8个小时为宜!
      科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
      同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时
把春天留在心中……
还好我很规律,呵呵
一个伟大文明的衰亡,
只能始于自身内部。
睡眠不足要吃亏哎,睡眠质量差也吃亏。
生来为观看,矢志在守望。我眺望幸福,我谛视美好,太阳与月亮,彼此相守望。
每天晚上睡觉都做些乱七八糟的梦,连自己都记不到酒精梦了些什么。据说这样的情况一严重影响睡眠质量哦,不之如何解决?
个人经验认为多梦是因为心绪不宁,要解决根本就得解决自己心里纠结的事情。
六年前我一直是多梦,睡不够,搞得每天起来都郁闷。这几年几乎很少做梦了,舒服
把春天留在心中……
想睡个完整的觉
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